我可以给你训练不知道你撑的下去不,身高的影响不大,可是会消耗很多体力,我这训练不会增加很多肌肉可是会增加力量和速度
早上,跑步10公里,尽量的快跑,冲刺100m记录几秒一直到10m
中午,拳俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,蛙跳,跳绳,英式深蹲,拳俯卧10个一组做5组(记得绑绑带),仰卧起坐20个一组做10组(上去到45°就差不多了),深蹲10个1组做4组,蛙跳20跳1组做3组,英式深蹲(深蹲+俯卧撑+跳跃,跳跃脚离地脚跟碰到屁股)10个一组做2组
晚上,仰卧起坐,深蹲.数量自己定,当然越多越好.
哑铃你可以锻炼出拳速度,出拳高度更肩膀同高,不要太直,有害于手
